​Спи и худей: что поможет сбросить лишний вес во время сна

Похудение во время сна зависит от нескольких факторов, включая метаболизм, питание и уровень физической активности.

Во время сна можно сбросить лишний вес. Для этого нужно соблюдать несколько правил, которые помогут ускорить метаболизм и сжигать жир.

Вот некоторые из них:

- спите не менее 8 часов в сутки. Это поможет вам вырабатывать достаточное количество мелатонина, которое регулирует цикл сна и бодрствования, а также участвует в обмене веществ;

- ешьте достаточно волокон. Они способствуют нормальному пищеварению, очищают кишечник от токсинов и создают ощущение сытост;

- пейте много воды. Она увлажняет организм, выводит лишнюю жидкость и поддерживает температуру тела;

- занимайтесь физической активностью. Она улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и усиливает эффект силовых тренировок, которые продолжают сжигать калории даже после окончания;

- сократите потребление натрия. Он задерживает воду в тканях и способствует отекам и вздутию живота;

- избегайте поздних перекусов. Они нарушают режим питания и мешают нормальному перевариванию пищи . Ужинайте за 3-4 часа до сна и выбирайте легкие белковые продукты;

- спите в темноте. Свет во время сна может подавлять выработку мелатонина и нарушать циркадный ритм организма, что влияет на метаболизм и риск набора веса . Выключайте все источники света и используйте светонепроницаемые шторы;

- мыслите позитивно. Негативные эмоции могут вызывать стресс, который повышает уровень кортизола - гормона, который стимулирует аппетит и накопление жира. Расслабляйтесь перед сном, слушайте спокойную музыку или читайте книгу.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете похудеть во время сна и улучшить свое здоровье и самочувствие.

Ранее сообщалось, что бессонница после тренировки может быть вызвана несколькими факторами, и это может варьировать в зависимости от конкретной ситуации и физиологии каждого человека.

А врачи-неврологи и сомнологи советуют следовать логике "один человек – одна подушка" и объясняют, почему нельзя спать на высокой подушке.